[...] 5.fasole biała 120g Siemie lniane 15g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W 150/73/163/1914 nadchodzący tydzień będzie przełomowy: dobijam do 2000kcal, no i rozpoczynam nowy trening siłowy - na piłce dla zaawansowanych --------------------------------------------------------------------------- zgodnie z zapowiedzią rozpoczynam nowy trening: 1a. [...]
[...] 2. spięcia 3 serie, j/w KONIEC Filmik z podciągania, ot tak na koniec dałem sobie 5-tą serię jeszcze http://www.youtube.com/watch?v=M7kophqFxC8 Myślę, że na początku treningu dałbym radę wykonać z 15-17 powtórzeń z takim chwytem właśnie ###################################### adzik - dzięki mam nadzieję, że forma będzie niczego sobie [...]
[...] http://distilleryimage6.ak.instagram.com/e8981682c18a11e3b7740002c9d4579e_8.jpg SUPLEMENTACJA STANOFUSION 30g przed treningiem CREATINE POWDER 5g przed treningiem 5g po treningu BLACK DEVIL 4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc BCAA POWDER 10g przed treningiem + 10g po treningu WHEY C-6 [...]
[...] taki bez szału . Ale od kilku dni ciągle boli mnie głowa . Nie wiem czy to z nie wyspania bo małemu się przebijają dolne jedynki i ida też górne zeby i w nocy często się budzi , czy zmiana klimatu bo u nas czystsze powietrze niż na Śląsku :p jeszcze dziś mi ciśnienie przedtreningowka wywaliła i głowa mnie bolała jeszcze bardziej niż wcześniej
[...] więc czuje to w nogach plus kolejna słaba noc więc sił brakuje . Jeszcze był zajęty rack do siadow , a ja też czasu nie miałam żeby czekać aż goście co tam robili skończą więc musiałam robić fronty zarzucając sobie z ziemi , a więcej niż 30kg nie jestem w stanie zarzucić . Raczej to ostatni trening w tym tygodniu więc nadrobię po świętach ;)
[...] sznurem na wyciągu dolnym leżąc 2s x15 13kg l 16kg 8) prostowanie z hantlem za głowy siedząc 2sx20 6kgl 7.5kg Trening ok , za dużo nie dokładam bo miałam ok 2h na zakupy i trening , więc krótkie przerwy robiłam :) Z aktywności :czwartek , piątek spacer :) Zamówiłam wózek , który powinien mi ułatwić jazdę po lesie , więc mam nadzieję , że się [...]
1) floor press 3x8-10 *12.5kg x 7 l 12.5kg X8 l 12.5kg x8 *12.5kg X8 / 12.5kg X8 )12.5kg x9 *9kg x 10 /10kg x 10 /12.5kg x 8 8kgx 10 /10kg x10/ 12kg x9 2) rozpiętki leżąc.na ławce 2s x12 *6kg x 12 / 7.5kg x *7kg /8kg *8kg /8kg 8kg /8kg 3) ściągania na maszynie 3s x 12-15 *45kg x 15 / 50kg x 15 /55kg x *50kg x 15 l 55kg x 15 /60 kg x 12 55kg x 15 [...]
[...] 12 / 8kg x 6) wznosy hantli w bok 2s: 1s 12-15, 2 15-20 2kg x15 /2kg x15 /1kg x20 7.) Uginanie mlotkowo ze sznurem 2s x15✓ 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 15 ✓ Słaby ten trening . Nie wiem czy to kwestia tego , że ciągle jestem chora , czy słabszej nocy bo nie dość że młody poszedł spać o 19 , a normalnie chodzi o 21.30 to o 23 się obudził i [...]
[...] górnego) 3x 15-20 60sek 45/50/50/55 x10 40/45/50/50 x10 25/30/35/45 x10 Aero: eksperyment %-) |-) 5 razy 100x skok na skakance 10x burpee Komentarz: Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona :-)) 1-ciężko, ale dodaję następnym razem 2a- #-P ale już ładniej trzymam sztangę i tak łatwiej... jakby... trochę... %-) 2b- kolanem do ziemi jak [...]
[...] te 3. 3-to jest ćwiczenie, które dopiero teraz nauczyłam się robić %-) (uwaga: będzie teraz krótka historyjka- można przejść dalej %-) ) Wznosy z opadu pojawiają się już w treningu dla zupełnie zielonych. Jak tak patrzę wstecz to w moich wydaniu było to machanko. Potem zaczęłam czytać i robiłam to już wolniej, z przytrzymaniem (w treningach AB [...]
[...] T5: 12x 25kg / 30kg / 30kg T6: 12x 25kg / 30kg / 30kg Trening bardzo dobry. Pompa na klatce jakoś większa niż zwykle.. Ramiona również spimpowane Został mi jeszcze jeden trening klatki i ramion w tym mikrocyklu. Trzeba się postarać! Po siłowni cardio - rowerek 35 min Francuz http://www.youtube.com/watch?v=B9cT1TlKjgg -------- DIETA i [...]
[...] 7. Allachy 15x 20/25/27,5 Wszystko poszło w porządku. nie lubię zaniżać ciężarów, więc raczej wszystko podchodzi pod górne granice, ale jednak z lekkim zapasem. Ogólnie trening dobry. umiarkowanie intensywny DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień LC ** Kreatyna mono 5g 1. Jajka 220g, Whey 10g, kakao 2g, dżem 10g, jabłko 50g, orzechy włoskie 15g ** [...]
[...] ?? x max, ?? x max Komentarz(Suple): Znalazłem w domu jakieś pojedyncze kapsułki jabłczanu, więc łyknąłem je razem z 8kaps nitro i Fuel(X)PACK'kiem. Gdybym miał inne cele, trening byłby kosmos, jednak pompa rozrywała mnie tak, że nie mogłem skończyć zaplanowanych serii/musiałem zmniejszyć obciążenia. Jutro zmniejszę dawkę nitro do 6 kaps. pzdr/
Dziekuje dobre kobiety };-). TRENIG 5 TYDZIEN - DZIEN 1 1. przysiad : bylo :75 % 40 x 5 /85% 46,5 x 3 /95% 49,4 kg (wzielam 50 kg) x 1+1 (trening z 3 tygodnia ) jest : 36 kg x 5 /42 kg x 5 /46 ,75 x 5 dalam rade ,ale bylo bardzo ciezko w 3 serii 2. bułgarski 5 x 10 na nogę : bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 8 [...]
[...] : 39 kg x 5 / 45 kg x 5 / 51 kg x 5 jest : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3 znow to samo w ostatniej serii strach mi nie pozwolil zajsc wystarczajaco nisko .Musze robic ten trening gdy ktos bedzie w domu ,aby w razie "w" pomogl mi wstac ;-) 2. bułgarski 5 x 10 na nogę bylo : 7 kg x 10/7 kg x 10 /7 kg x 10 /7 kg x 10/7 kg x 10/ jest : 7 kg x 10 [...]
[...] Storma z chela-mag potem śniadanie + garlicin + sylimaron. Koło 10-11 w szkole placek + orzechy i nasiona + jabłko. W domu drzemka (fajna drzemka bo aż 2 h :/) potem przedtreningowy + żeń-szeń + chela-calcium + wita-min a za 15 minut 3 kaps arthreo-free. *** TRENING *** Przed treningiem: 22 g NoXtreme + 12 g Bcaa Xtra. KLATKA 5-10-15 1. [...]
[...] Po 10 minutach 3 kaps CLA z zieloną herbatą W szkole (a raczej w kinie) placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek, 30 g nasion, 1 jabłko no i 1 kaps omega-3. Przedtreningowy popołudniu: 50 g kaszy, 150 g wołowinki, ok 200 g surówki no i od jakiegoś czasu pije troche winka to 3 posiłku i 10 g oliwy z oliwek + 1 kaps vita-min i [...]
Prawie 1600 wyswietlen grubo :D TRENING 24 MAJA 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x? 40 x 8 50 x 8 60 x 7 to juz ten moment dla mnie kiedy kazde jedno powtorzenie wiecej mnie cieszy :) 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20 x ? 42 , 5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 9 smieszna sprawa bo tak sobie wlasnie myslalem ze szkoda ze [...]
(L)stworeczek / "po wielu zawirowaniach..." czyli półtora m-ca później
